Jak poprawić pamięć i koncentrację przy pomocy witamin i ziół?

Ciągła gonitwa, przewlekły stres, niewystarczająca ilość snu i natłok obowiązków często sprawiają, że mamy trudności z pamięcią i koncentracją. Pozornie proste zadania nas przerastają i nie potrafimy skupić się na powierzonych nam obowiązkach. Czy możemy w naturalny sposób wspomóc działanie układu nerwowego? Oczywiście, że tak. Kluczową rolę pełni tutaj uzupełnienie niedoborów witaminowo-mineralnych oraz włączenie do codziennej suplementacji adaptogenów.

Niedobory witaminowo-mineralne a funkcjonowanie układu nerwowego

Często bywa tak, że poszukujemy magicznego środka wspomagającego funkcje umysłowe, nie biorąc pod uwagę faktu, że nasze problemy mogą wynikać z niedoborów witamin oraz mikro i makroelementów. Co ma zatem szczególny wpływ na prawidłowe działanie Centralnego Układu Nerwowego?

• Kompleks witamin z grupy B – na ich niedobór cierpią szczególnie osoby nadużywające alkoholu, będące na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej, chorzy na celiakię oraz osoby po 50 roku życia. Witaminy z grupy B są nietrwałe i nie kumulują się w organizmie, dlatego tak ważne jest regularne ich dostarczanie do organizmu. Braki tych witamin dają objawy takie jak zaburzenia koncentracji, senność, obniżony nastrój, wyrzuty kortyzolu oraz zaburzenia związane z syntezą serotoniny. WAŻNE: aspiryna, antybiotyki i znieczulenie ogólne niszczą witaminy B w naszym organizmie. W tym przypadku suplementacja jest konieczna, by układ nerwowy mógł funkcjonować prawidłowo.
• Kwasy Omega 3 – najlepszym ich źródłem są ryby morskie, zatem jeśli nie spożywamy ich zbyt często możemy cierpieć na ich niedobór. Wywierają one szczególny wpływ na odporność, lecz ich brak w organizmie może także skutkować pojawianiem trudności z pamięcią i koncentracją.
• Magnez – wśród licznych objawów niedoboru magnezu wskazuje się także na zaburzenia pamięci i koncentracji. Nadmierne spożywanie kawy, herbaty i alkoholu naraża nas na niedobory tego pierwiastka. Warto pamiętać, że decydując się na suplementację najlepiej wybierać magnez w formie cytrynianu lub chelatu, gdyż są one najwyżej przyswajalne
• witamina D – w naszym klimacie mamy bardzo małą ekspozycję na słońce. Szczególnie od jesieni do wiosny jesteśmy narażeni na jej niedobór. Witamina ta, głównie kojarzona z kośćmi i odpornością odgrywa także bardzo dużą rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego.

Adaptogeny – czym są? Jaka jest ich rola?

Adaptogeny to substancje roślinne często występujące w ekstraktach, które wywierają korzystny wpływ na odpowiednie funkcjonowanie mózgu. Poprawiają pamięć, pomagają lepiej się koncentrować i skupiać na powierzonych zadaniach, obniżają lęki i stresy. Coraz częściej ludzie sięgają po adaptogeny, gdyż w przeciwieństwie do leków uspokajających nie działają ogłupiająco i usypiająco. Te, które wywierają najkorzystniejszy wpływ na pamięć i koncentrację to:

• bacopa monnieri;
• gotu kola;
• ashwagandha;
• cytryniec chiński;
• różeniec górski.

Adaptogeny można ze sobą łączyć, jednak też nie należy z nimi przesadzać. Optymalne jest stosowanie dwóch z nich jednocześnie. Efekty ich stosowania nie pojawiają się od razu, ale po kilku tygodniach z pewnością odczujemy wyraźną poprawę pamięci i koncentracji, obniżony poziom stresu i lepszy stan psychofizyczny organizmu.